Les bénéfices de la pratique du yoga
On parle souvent des bénéfices du yoga, sur le mental et sur le corps physique. Mais qu’en est il vraiment ? Tour d’horizon des bénéfices que tu pourras ressentir lors de la pratique régulière du yoga.
On gagne en souplesse et en mobilité
Le yoga fait bouger tout le corps et toutes les articulations, de ta colonne vertébrale à l’articulation de ton petit doigt de pied. En monopolisant tes articulations et en allant dans leur amplitude maximale, tu gagneras en confort au quotidien. Concernant la souplesse, c’est pareil. La souplesse, c’est la capacité de ton muscle à s’étirer. Et en yoga, on étire beaucoup. De la même manière que pour la mobilité, avoir plus de souplesse te permettra de gagner en confort au quotidien.
On gagne en force
En yoga, on travaille certes au poids de corps, mais un corps, ça pèse son poids. Le travail au poids du corps te fera travailler les muscles profonds, notamment ceux de ta sangle abdominale, ce qui est primordial pour un bon maintien postural. De même, les muscles du dos sont très sollicités, notamment dans des yogas dynamiques tels que l’ashtanga et le vinyasa. Les postures qui demandent de soutenir son poids grâce aux bras (chatturanga, planche, corbeaux, équilibres…) demandent une grande force dans les épaules. Au début parfois inaccessibles, la force augmente rapidement, pour peu qu’on les pratique régulièrement.
On gagne en proprioception
La proprioception, c’est la conscience de quel membre est où. En yoga, on nous demande d’être conscient et ancré dans le moment présent. Ainsi, on développe cette conscience corporelle, et on devient plus attentifs aux signaux de notre corps.
On améliore sa respiration
Un des bienfaits du yoga sur le corps est l’apprentissage de la respiration profonde. Le souffle, pranayama, fait partie des huit principes fondamentaux de la pratique du yoga. Les postures ne peuvent se réaliser correctement qu’en prenant le temps de bien respirer. L’inspiration et l’expiration se font uniquement par le nez, sauf cas exceptionnels (respiration du lion par exemple). Cette respiration lente et profonde engage les muscles abdominaux et le périnée. Avec le yoga, vous allez petit à petit améliorer vos capacités respiratoires. A long terme, tu auras des effets sur tes capacités pulmonaires et cardiaques. En dehors des séances de yoga, tu pourras mieux gérer ta respiration pour te calmer, te rebooster,te donner de l’énergie. La respiration devient un atout pour gérer tes émotions.
On gagne en concentration
Les postures requièrent de la concentration, notamment celles qui demandent de garder l’équilibre. De plus, grâce à nôtre respiration profonde, on diminue le rythme cardiaque et ainsi même le relargage des hormones du stress (le cortisol) qui nuit à la concentration. Pratiquer le yoga nous permet de gagner en concentration et donc en clarté mentale.
On diminue son stress
Toute activité physique est bonne pour le stress, car des endorphines sont libérées, contrebalançant les effets du cortisol. Mais le yoga a cela de particulier que la respiration profonde diminue les battements cardiaques et donc le cortisol dans le sang, et donc le stress, comme souligné plus haut. On prendra aussi plus l’habitude d’allonger sa respiration en cas d'événement stressant, et donc faire diminuer son stress, même au quotidien.
On apprend à lâcher prise
Pratiquer le yoga, c’est être dans l’instant présent, et accepter que parfois, on ne peut pas tout faire. On apprend à se détacher de cet égo qui nous bloque bien souvent. L’important c’est de faire ce qui te fait du bien, et de ton mieux, sans jugement.
On s’ouvre à de nouvelles philosophies et façons de voir le monde
Le yoga nous vient de l’Inde, ou la façon de concevoir la vie est bien différente de notre façon occidentale. Si tu commences à inclure le yoga au quotidien, tu verras qu’il n’est que la porte d’entrée vers tout un monde passionnant dans lequel se côtoient des philosophies ancestrales, une façon de s’alimenter et de prendre soin de soi, une manière d’accueillir les choses de la vie et surtout une bienveillance dont on manque parfois cruellement aujourd’hui dans ce monde où tout va trop vite.
Alors, qu’est-ce que tu attends pour essayer ?